Как похудеть без вреда для здоровья

С давних времен диетическое питание употреблялось в лечебных целях и назначалось только по показаниям врача. Такое питание считалось вынужденной мерой при наличии многих заболеваний, когда противопоказано употребление тех или иных продуктов. В последние годы появилось множество различных самых эффективных диет для похудения. Однако, они не только помогают в краткие сроки избавиться от лишнего веса, но и могут принести существенный вред здоровью. Кроме того, ушедшие килограммы чаще всего так же быстро возвращаются назад. Поэтому в погоне за стройной фигурой необходимо выбирать самый оптимальный и безопасный метод избавления от лишних килограммов.




Главное помнить, что диета для похудения – это система питания на определенный период времени. Чтобы расстаться с ненужными килограммами навсегда, необходимо регулярно правильно питаться и употреблять исключительно здоровую и сбалансированную пищу.

Что рекомендуют диетологи

рекомендуют диетологи

Борьба с лишним весом на самом деле не так проста. Не зная сам механизм похудения, можно совершить множество ошибок, навредить организму и при этом не достичь результатов. Лучшим способом для похудения считается легко переносимая система питания, не доставляющая дискомфорта. Решив избавиться от проблемы излишнего веса, необходимо определиться, как именно вы будете худеть и выбрать свой способ. Не следует выбирать режимы питания, которые позволяют быстро потерять около десяти килограммов и более. Как правило, они действуют на организм агрессивно. В условиях нехватки калорий и питательных веществ, организм начинает оказывать активное сопротивление, пытаясь сохранить запасы полученной пищи. В результате этого замедляется метаболизм. Все кратковременные монодиеты считаются отличным выходом лишь в том случае, когда перед важным мероприятием необходимо срочно влезть в платье или костюм, которые внезапно стали тесными.

 


Необходимо знать, что суть потери лишних килограммов заключается в том, что организм должен тратить большее количество калорий, чем потреблять. Эту разницу он берет запасов жира, в результате чего человек худеет. Однако организм не готов сразу расстаться с жировыми запасами и старается всячески удержать их. По этой причине, в первые дни уходит лишь вода. Стоит вернуться к привычному режиму питания, как вес очень быстро вернется назад. Диетологи рекомендуют употреблять не меньше 1200 килокалорий в сутки, при этом пища должна быть питательная, сбалансированная и насыщенная витаминами, минералами, белками и углеводами. Для большего эффекта необходимо совмещать процесс сжигания жиров с помощью физических упражнений и не забывать пить не меньше двух литров в сутки негазированной воды.

Рейтинг методик, направленных на похудение

рейтинг диет


Рассмотрим самые популярные методики, направленные на борьбу с избыточным весом:

    •  диета калорийности с подсчетом ккал начинается с определением своей суточной нормы калорий с учетом пола, веса, возраста, образа жизни и степени физической активности. Очень помогает в этом процессе дневник питания, в котором нужно фиксировать все съеденное за день для того, чтобы не выйти за пределы суточной нормы. В современных смартфонах есть соответствующие приложения, которые сами подсчитывают количество употребленных калорий исходя из вашего меню;
    • белковаязаключается в употреблении преимущественно белковой пищи, в виде яиц, кисломолочной продукции, нежирных сортов мяса, рыбы и морепродуктов. Если принимать пищу маленькими порциями с интервалом в 3 часа, можно потерять за 14 дней до 8 кг.
    • безуглеводная – подразумевает ограниченное употребление углеводов независимо от количества калорий. Причем не обязательно совсем исключить углеводы, так как полное их отсутствие негативно сказывается на системе пищеварения, допустимо употреблять до 80 граммов углеводов в сутки;
    • кремлевская – основана на подсчете углеводов, при максимально допустимом количестве их 40 граммов в сутки. Полностью исключаются из рациона мучное и сладости, максимально употребляются богатые белком продукты. В первые дни можно похудеть на 5 кг, за месяц можно сбросить до 10 кг;
    • голливудская диета на 2 неделипозволяет за 14 дней избавиться от 10 кг. В ней ограничено употребление жиров и углеводов, а также учитывается калорийность рациона. В приоритете продукты, богатые растительной клетчаткой и протеином;
    • французская заключается в употреблении низкокалорийных продуктов в течение 14 дней. Разрешается употреблять диетические виды мяса и рыбы, фрукты и овощи, ржаной хлеб и яйца. Исключаются мучное и сладкое, сахар, соль и различные соления, фруктовые соки и алкогольные напитки;
    • жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях основана на уменьшении числа приемов пищи с целью соблюдения нормы не более 500 килокалорий в сутки. При этом довольно жестком режиме питания, следует употреблять малое количество полезных продуктов, богатых витаминами и минералами. 500 килокалорий в сутки – это настолько мало, что если вы при этом выполняете обычную нагрузку, то вполне возможен упадок сил и даже обморок.



  • гречневая – является монодиетой, основанной на употреблении гречки, приготовленной специальным образом – без варки, без соли и приправ. Гречку необходимо залить кипятком и дать настояться около 8 часов. Рассчитана она не более чем на 2 недели, результат достигает до 10 кг;
  • жироваяоснована на употреблении, в основном, жирной пищи без временных ограничений. Основными продуктами являются мясо, сало, яйца, молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности, иногда картофель и макаронные изделия твердых сортов;
  • диета Дюканазаключается в употреблении белковой пищи без ограничения количества продуктов с добавлением овсяных отрубей. Является одной из самых щадящих и длится до четырех месяцев, в зависимости от количества лишних килограммов;
  • рисовая – способствует очистке организма от токсинов и солей за счет выведения жидкости из организма, благодаря чудодейственным свойствам риса. Рекомендуется употреблять желто-коричневый нешлифованный сорт риса;
  • бессолевая – заключается в употреблении здоровой пищи, немного подсоленной в готовом виде, малыми порциями. Режим питания — пятиразовый; Возможна потеря веса до 10 кг;
  • щелочная заключается в максимальном употреблении «щелочных» продуктов и исключении «кислотных». К щелочным продуктам относятся лимоны, огурцы, редис, сельдерей, свекла, дыня, авокадо, гречка, бананы, виноград, брокколи,шпинат и другие. Такой режим питания способствует улучшению общего состояния организма, выведению токсинов и снижению веса до 12 кг за месяц;
  • молочная – эта монодиета позволяет избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса за 3 дня. Основу рациона составляют молочные продукты;
  • яблочная – такая монодиета длится неделю и позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса. Употребляются яблоки любого сорта в любом количестве;
  • кефирная – такая методика заключается в употреблении единственного продукта — кефира с 1% жирности. За 5 приемов необходимо выпивать 1 л кефира. Больше 14 дней не следует придерживаться такого рациона, за этот срок можно избавиться от 8 кг;
  • банановаяв течение этой монодиеты нужно есть только бананы. Длится она около 3-7 дней и позволяет потерять до 6 килограммов;
  • луковая – с помощью данной системы питания можно избавиться от 3-5 килограммов всего за 3 дня без особых усилий и голодовок. Основным в рационе является питательный луковый суп. Такой рацион является полезным для сердца, сосудов, почек и печени, нормализует артериальное давление;
  • огуречнаяносит сезонный характер. Такой режим питания нормализует метаболизм за счет употребления клетчатки и воды, которые находятся в огурцах. За несколько приемов пищи необходимо съесть до 2,5 кг огурцов. Позволяет сбросить до 10 кг за 7 дней.

Добиться любой ценой

похудеть любой ценой

В настоящее время трудно встретить женщину, которая хоть раз в жизни не пробовала какую-либо методику для избавления от лишнего веса, чтобы стать стройнее. Мода на модельную внешность заставляет многих забыть о своем здоровье. Психология женщины устроена так, что она пытается любой ценой добиться своей цели, чтобы стать обладательницей стройной фигуры. Поэтому, чаще всего представительницы женского пола ищут способы, которые являются быстрыми и эффективными, но совсем небезопасными для организма. Минус 12 кг за 2 недели – такой вариант просто невозможен без вреда для здоровья. Такой стресс для организма обязательно отразится на внешности и самочувствии, а также на внутренних процессах работы организма.

Чтобы расстаться с лишними сантиметрами, необходимо запастись терпением и идти к своей цели с помощью правильного сбалансированного питания и регулярной физической активности.

Вред или польза?


И все-таки, рассмотрим, как может навредить даже самая эффективная диета для похудения. Не стоит выбирать режим питания, который обещает потерю 10 и более килограмм. Потеря такого количества жира за такой строк просто невозможна. Учеными доказано, что за такой срок может уйти не более двух килограмм жира, остальное составляет вода и мышечная ткань. При возврате к привычному рациону организм стремительно восполнит такую потерю и вес очень быстро вернется к прежней отметке.

Сбросить лишний вес с помощью монодиет, которые заключаются в употреблении какого-либо одного продукта, тоже значительно вредит здоровью. При таком рационе можно потерять за несколько дней около пяти килограммов, однако, в результате отсутствия полезных витаминов и микроэлементов, начинают выпадать волосы, ногти становятся ломкими и расслаиваются, страдает кожа и зубы. Ограничение в употреблении углеводов также приводит к негативным последствиям: ухудшается работа мозга, память, снижается скорость реакции и появляется постоянное чувство усталости. Кроме того, из-за переизбытка белка происходит очень большая нагрузка на почки.

Многие женщины останавливают свой выбор на вегетарианстве, однако медицина такой метод не поощряет из-за дефицита множества питательных веществ и минералов, отсутствие которых способствует проявлению анемии и других более серьезных болезней, особенно во время беременности, либо у детей и подростков.

В погоне за стройной фигурой не следует забывать, что в данной борьбе хороши далеко не все средства. Идеальный способ похудеть без вреда здоровью – это употребление сбалансированной и здоровой пищи. Результатов придется подождать несколько дольше, однако в дальнейшем вы получите награду – крепкое здоровье и правильный обмен веществ.

Как похудеть без вреда для здоровья: 1 комментарий
  1. Pohudet.Guru

    Диета довольно жесткая, но очень эффективная – стоит продержаться на ней неделю, и можно похудеть на 3-5 кг. Не стоит переживать за здоровье – гречневая крупа чрезвычайно полезный продукт, богатый витаминами, редкими минералами и микроэлементами. Но дольше недели на такой диете сидеть не рекомендуем – это слишком большой стресс для организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *