Каких сюрпризов ждать от своего тела после 40 лет?

Есть магическое слово «сорок», которое даже среди числительных выделяется своей необычностью: оно не содержит в себе упоминание четырёх десятков. Символическое число 40 употребляется в Библии 150 раз, 40 недель женщина вынашивает дитя. Число 40 – символ перемен.

Сорок лет ― переломный возраст. При современной продолжительности жизни в 70-75 лет ― это пик, вершина физического и интеллектуального расцвета, после которого происходит постепенный спад: снижается выработка гормонов, что влечёт за собой и снижение функций органов.


Появляется заметное расхождение между самовосприятием и действительностью, между хронологическим и биологическим возрастом. Кому-то удаётся «обмануть время» и выглядеть моложе своих лет, а кто-то легко поддаётся процессу угасания, смиряясь с неизбежными переменами.

Что же происходит с телом после сорока лет, каких изменений и когда следует ожидать, можно ли замедлить или хотя бы смягчить процесс возрастного преображения? Каждой женщине необходимо искать в этом возрасте собственные рецепты для решения безусловно важной проблемы. Но в поиске путей ко второй молодости лучше опираться на опыт, накопленный до настоящего времени нашими предшественницами.

Для начала внимательно изучим себя.

Кожа





С годами у всех меняется цвет кожных покровов с розоватого на более тёмный с желтоватым оттенком. Усиливаются процессы ороговения.

Первые «гусиные лапки» тонких морщинок разбегаются от наружных углов глаз людей, едва достигших 40-летнего возраста.

Равнодушное к нашим переживаниям зеркало сообщает нам, что прежний идеальный овал лица начал к сорока годам расплываться, смещаясь книзу и увлекая за собой мягкие ткани щёк и век, углубляя складки. В этом виноват, конечно, Ньютон со своим Законом всемирного тяготения: именно этот закон вызывает гравитационный птоз ― сползание вниз мышц и соединительной ткани вследствие потери ими тонуса.



Изменение обмена веществ после 40 лет уменьшает синтез коллагена и эластина. А они придают упругость мягким тканям. В результате морщины прорезают кожу лица всё более глубокими бороздами, появляются новые признаки старения кожи на лице ― брыли. Так называется обвисшая кожа щёк по обеим сторонам от подбородка. Брыли и складки появляются постепенно, поэтому, если появились первые намёки на них, надо обращаться к косметологу.

В молодости было вполне достаточно домашнего применения кремов и питательных масок для освежения кожи. Но с возрастом требуется целый спектр процедур у косметолога, направленных на восстановление эластичности кожи и прежних контуров лица:

  • различные типы массажа;
  • контурная пластика с использованием филлеров;
  • биоармирование;
  • фототермолиз;
  • термолифтинг;
  • ботоксные инъекции;
  • хирургическая пластика.

Арсенал современных способов омоложения кожных покровов велик. Но, уповая на специалистов, женщина сама также должна проявлять активность:

  • нормализовать сон (его продолжительность и полноценность);
  • продолжать утренний и вечерний уход за кожей;
  • регулярно выполнять элементарный массаж, приёмам которого обучат косметологи.

Грудь

В унисон с кожей лица начинает удручать хозяйку и состояние бюста. Всегда он был округлым, упругим, но постепенно грудь обвисла, похудела, потеряла объём и форму. Кормление грудью, физические нагрузки, пренебрежение бюстгальтером постепенно растягивают эластичные куперовы связки, которые пронизывают всю молочную железу, подтягивая её к мышцам ― и грудь обвисает. Если к этим изменениям присоединяется климакс, то железистая ткань молочных желёз постепенно замещается соединительнотканными структурами, имеющими недостаточный тонус для сохранения прежнего вида.



Чтобы избежать расстройства по поводу обвисшей груди, надо избегать резких колебаний веса и заранее позаботиться об укреплении мускулатуры рук и грудной клетки. Рецепт прост, но требует самодисциплины:

  1. Закаливание груди контрастным душем.
  2. Регулярный массаж молочных желёз кубиками льда по направлению снизу-вверх.
  3. Круговой массаж с применением масел (оливкового, облепихового).
  4. Отжимания на руках утром и вечером (10-20 движений).
  5. Упражнение «Планка» со счётом про себя ― начинать с 30, постепенно доводя до 150.

Надо взять за правило ношение удобного бюстгальтера. Предупредить снижение эластичности зоны декольте и обвисание груди можно с помощью косметических средств, восстанавливающих их тонус и красоту. Это укрепляющее молочко Lait Buste, кремы Bust-Lift и Антигравитация, ампулы с концентратом Phytrel.

Да и вообще не стоит унывать по этому поводу. Правильно подобранное нижнее бельё скорректирует недостатки и станет вашим сообщником, надёжно скрывая тайну возрастных метаморфоз с грудью. Если же проблема с бюстом превращается в комплекс, порождая у женщины неуверенность в себе, на помощь приходит пластическая хирургия.

Вес

А что прикажете делать с фигурой? Давно ли вызывала гордость точёная талия, а теперь вместо неё под одеждой предательски колышется оплывшая жирком складка. А ведь рацион остался прежним. Всего-то ― позволила себе вместе с дочкой съесть на празднике по одному пирожному, и сразу весы зафиксировали увеличение массы тела. Дело в том, что после 30 лет мы теряем ежегодно по 5 процентов мышечной массы, и ровно те же потреблённые калории не находят себе применения для расхода энергии, а откладываются впрок.





 Если ничего не предпринимать, то жир повиснет на бёдрах, спине и животе. Ожирение и сахарный диабет станут ближайшей перспективой. Единственный выход ― пересмотреть режим питания и образ жизни:

  1. Уменьшать объём съеденной за день пищи.
  2. Снижать её калорийность.
  3. Употреблять больше чистой воды, отказавшись от газированных напитков.
  4. Компенсировать недостаточную физическую активность регулярными занятиями фитнесом.
  5. При быстром наборе веса обратиться к эндокринологу для коррекции гормонального баланса.

Если вы уже вошли в период климакса, будут страдать все системы организма. Лишний вес ― это не только фигура, вызывающая огорчение. Это первый шаг к гипертонии, стенокардии, заболеваниям суставов.

Кости

Деформирующие артрозы ухудшают походку и осанку. А вот изменения в костях никак визуально не проявляют себя, но расстройства метаболизма сильно отражаются на их состоянии. По рентгенологическому исследованию структуры костей удаётся достаточно точно установить возраст человека. После сорока лет на снимке фиксируются очаги остеопороза ― (разрыхления ячеек кости), которые могут привести к перелому.

Остеопороз ― это грозный враг организма! Для предупреждения патологического состояния обязательно проверяйте уровни витаминов D3, D2 в плазме крови, а также содержание кальция, фосфора и белка остеокальцина ― его повышенная концентрация в крови в климактерическом периоде указывает на развитие остеопороза. Для контроля за состоянием костной ткани периодически проходите простое исследование ― денситометрию.

Профилактика остеопороза:

  1. Активный образ жизни (отказ от алкоголя, курения и крепкого кофе).
  2. Большие дозы витамина D3 (1000 ед. и выше – по анализам крови).
  3. Рацион, богатый кальцием, магнием и фосфором. Эти микроэдементы содержатся в:
  • сырах;
  • кисломолочных продуктах;
  • желтках яиц;
  • печени;
  • морской рыбе;
  • свежей зелени.

Жиры способствуют усвоению минеральных солей, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе.

Употребление злаков полезно, потому что в них содержится эстроген, препятствующий резорбции костей.

Стопы

Растяжение связочного аппарата ног в связи с неправильной нагрузкой (постоянным ношением обуви с высоким каблуком), большой нагрузкой при стоячей работе (парикмахер, продавец) или под воздействием возросшей массы тела вызывает уплощение стопы. Казалось бы, плоскостопие ― не такая уж большая беда, событие «местного значения». Но неправильная постановка ноги при ходьбе вызывает смещение позвонков, ущемление нервных корешков между ними, нарушение функционирования органов грудной клетки и брюшной полости, а также местные проблемы в виде натоптышей и мозолей.

К сорока годам формируется ещё одна проблема со стопами ― вальгусная деформация (шишка на ноге в области большого пальца).

Решением проблемы будет обращение к врачу-подологу или подиатру, который выявит патологию, подберёт по необходимости стельки или вкладыши, которые можно носить даже в открытой обуви.

Профилактикой этих неприятностей является ношение удобной обуви на среднем каблуке и простые упражнения для стопы в виде:

  • растяжки и выгибания пальцев;
  • массажа подошвы мячиком;
  • вставания на цыпочки;
  • захвата мелких предметов или ткани пальцами ног.

Рост

Позвоночник с возрастом тоже преподносит сюрпризы ― начиная с 35 лет, наш рост каждый год уменьшается на 1-1,3 мм. Незаметные величины, но к 60 годам мы становимся меньше на 2-3 сантиметра, а к 80 ― теряем до 8 см.

Причина уменьшения роста кроется в:

  • уплощении хрящевых межпозвоночных дисков, на 80% состоящих из воды;
  • механическом стирании суставных поверхностей позвонков;
  • разрежении костной ткани позвонков за счёт утраты солей кальция;
  • более сильной выраженности естественных изгибов позвоночника;
  • уменьшении массы мышц и потере ими тонуса.

Особенно печалиться по поводу этого факта нечего, но для сохранения подвижности позвоночника и профилактики сбоев в деятельности внутренних органов надо задуматься о восстановлении размеров позвоночного столба. Для этого надо:

  • в диету включать продукты с высоким содержанием кальция (молочные продукты и зелёные листовые овощи);
  • отказаться от излишнего употребления кофеина;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • заниматься аэробикой, йогой или пилатесом;
  • принимать БАДы, содержащие коллаген или гиалуроновую кислоту.

 Зубы

Подавляющее большинство населения встречает сорокалетний юбилей с пломбами, отдельными коронками и даже с полными бюгельными или пластиночными протезами. У женщин зубы разрушаются быстрее из-за дефицита кальция, вызванного беременностью.

Но даже самые крепкие зубы после 35-40 лет имеют признаки старения ― стирается их жевательная поверхность, темнеет и откалывается эмаль.


С возрастом развивается патология пародонта (околозубных тканей), которая проявляется кровоточивостью дёсен, оголением корней и расшатыванием зубов до полного их выпадения. В возрасте за 40 лет пародонтоз диагностируется у 60-90% населения.

В наше время не принято мириться с дурным запахом изо рта или демонстрировать изъяны в зубном ряду. Разработаны современные методики лечения заболеваний дёсен. Возможности ортопедической стоматологии настолько велики, что она способна с помощью имплантов, виниров, люминиров устранить дефект любой сложности. Но лучше смолоду взять за правило не менее двух раз в год посещать стоматолога для профилактического осмотра.

Зрение

После 40 лет у всех людей происходит ухудшение зрения. Это происходит из-за:

  • возрастного старения сетчатки глаза;
  • деградации зрительного нерва;
  • сужения зрачка;
  • нарушения кровообращения в глазных яблоках и органах аккомодации ― комплексе мышц, которые меняют размеры хрусталика.

Дольше сохранить остроту зрения помогает незатейливая гимнастика для глаз, заключающаяся в:

  • многократном переводе зрительного фокуса с ближних предметов на дальние и наоборот;
  • в движениях глаз справа-налево и слева-направо;
  • в круговых движениях глазами.

Нужны полноценный сон, диета с большим содержанием растительных компонентов, отказ от длительного сидения перед телевизором и компьютером. Если ваше рабочее место ― компьютер, если незаметно появились такие ощущения, как зуд, жжение, сухость, слезливость и утомляемость, то кроме обязательных упражнений надо принимать БАДы с большим содержанием цинка, витаминов А и группы В,лютеина. Нелишним будет обращение к офтальмологу.

Качество зрения сохраняется с помощью очков. Если женщина считает, что ей не идут очки, значит, она просто поленилась перемерить все очки в специализированном магазине. Сейчас выбор моделей так велик, что обязательно найдётся подходящий вариант.

Мозговая активность

Гораздо больше, чем снижение зрения, настораживает появившаяся рассеянность, забывчивость. Решение простых житейских логических задач замедляется. Становится труднее концентрировать внимание на трудовом процессе, ухудшается память. Это трудно принять, ведь как раз сейчас женщина на пике карьеры или ежедневно делает уроки с детьми-старшеклассниками.

Это напрасные волнения. Всё объясняется климаксом, во время которого падает концентрация женских гормонов в крови. За память отвечают два участка головного мозга, которые очень чувствительны к снижению уровня эстрогена. По завершении климактерического периода разовьются компенсаторные реакции, сглаживающие последствия дефицита гормона. Эндокринолог может назначить ЗГТ (заместительную гормонотерапию) для улучшения памяти.

А чем может помочь себе женщина самостоятельно ― регулярными тренировками мозга. Занятия сканвордами, кроссвордами, судоку и прочими задачами на сообразительность не просто позволяют скоротать досуг, но являются гимнастикой для восстановления памяти и внимания. Изучение иностранного языка, заучивание стихов тоже могут привлекаться в качестве средств борьбы с рассеянностью.

Не менее важна хорошая физическая форма ― правильный обмен веществ, ритмичная сердечная деятельность, улучшенное кровообращение обязательно положительно скажутся на функционировании головного мозга. Поэтому занятия йогой, фитнесом должны войти в привычку женщины климактерического возраста.

Настроение

Пониженное содержание эстрогена сказывается и на активности зон мозга, отвечающих за эмоциональную сферу. Климактерические сдвиги в нейрогуморальной регуляции повышают лабильность нервной системы. В поведении женщины появляются необъяснимые резкие перепады настроения. Появляются несвойственные ранее истерики, слезливость, раздражительность, депрессия. Да, характер испортился, но это ― временное явление, которое пройдёт, когда уляжется гормональная буря в организме.

При такой симптоматике тоже не мешает обратиться к эндокринологу для назначения курса ЗГТ. И также очень полезны занятия йогой, фитнесом, плаванием.

Кому не следует бояться

Примерно пятая часть женщин ухитряется избежать проблем, связанных с климаксом. Процессы угасания половых функций у них проходят медленно, плавно, без видимых перемен. Это зависит прежде всего от генетической программы, которая досталась им от бабушек и прабабушек.

Но немалую роль в спокойном преодолении трудного периода играют и такие обстоятельства, как здоровый образ жизни и правильное питание. Поэтому лучше заранее принять как норму некоторые принципы рационального жизнеустройства и всегда следовать им.

И вообще ― зачем бояться очередного периода жизненного цикла! Во-первых, он неизбежен. Во-вторых, это же вступление в пору всеми любимого «бабьего лета». Здоровья и зрелой красоты хватит ещё на долгие годы, если мы будем бережно относиться к тому, чем одарила нас природа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *