Правильное питание для здоровья и красоты кожи женщин за 40

От ухода за собой зависит то, как будет женщина выглядеть в 40, 50, 60 лет. Нет смысла рассчитывать на красивую внешность и здоровый внешний вид, если вы питались неправильно, не занимались спортом и не уделяли себе должного внимания. Существует великое множество факторов, которые влияют на состояние кожи женщины, начиная внешними и заканчивая внутренними процессами в организме.




На все это можно оказать воздействие и сохранить молодость и здоровье на долгие годы, ведь состояние кожи — это визитная карточка любой дамы, и поведать о ее образе жизни она может очень много. Главный ключ к секрету молодости лежит в принципе «здоровое питание — красивая кожа».

Естественные факторы влияния на кожу

Мы не можем изменить тот факт, что внутри нашего организма с возрастом происходят определенные изменения. Точно так же мы не можем влиять на окружающую среду. Чтобы оградить себя от негативного воздействия естественных факторов, следует разобраться с тем, что представляет опасность для кожи в возрасте 40 лет.

Внешние причины старения

внешние причины старения кожи

 

  • Солнце. Причина появления всей возрастной пигментации: пятен, паутинок, звездочек, покраснений, островков с коричневыми или белыми плямами. Из-за солнца кожа с годами теряет способность к регенерации, становится морщинистой и неоднородной по цвету.
  • Мимика. После улыбок, прищуривания и других естественных мимических колебаний у неэластичной кожи образуются неразглаживаемые морщины, впадины, складки.
  • Гравитация. Под воздействием силы притяжения, неэластичная кожа обвисает в районе ушей, подбородка, линии лица, веки опускаются, выступает нижняя губа.
  • Агрессивная химия. К ним относятся моющие средства, с которыми так или иначе контактирует любая женщина. Грамотный уход за зрелой кожей подразумевает и устранения некоторых факторов. Химия разъедает кожу, а с возрастом этот факт вылазит наружу, в то время как в молодости можно и не заметить ни легкого химического ожога, ни легкой сыпи. Меры предосторожности — это не только резиновые перчатки, но и маска, закрытая одежда.
  • Курение и алкоголь. Из-за них о правильном питании для кожи и говорить не приходится. Бросить курить и перейти в алкогольных предпочтениях на умеренное количество сухого или сладкого вина — первый шаг на пути к красоте.
  • Экологический фактор. Наличие завода в месте проживания, выхлопные газы и другие очевидные проявления загрязнения окружающей среды лишают кожу здорового вида и эластичности, поэтому следует задуматься о том, чтобы обеспечить ей дополнительную подпитку из внутренних резервов.
  • Частое мытье и сложный уход. Чревато потерей естественных увлажняющих способностей эпидермиса. Здоровое питание для лица поможет вам поддерживать нужный баланс и сэкономить средства на уходовых мероприятиях.

Внутренние причины возрастного увядания кожи

 


климакс

  • Гормоны. Снижение количества меланина, соматотропина и дигидроэпианандростенол в силу возрастных изменений сильно влияют на внешний вид кожи.
  • Неправильное питание. Нельзя отрицать важность правильного питания для здоровой кожи: все важные вещества поступают именно с едой.
  • Стресс и недостаток сна. Утомленный вид в молодости превращается в преждевременное старение с возрастом.
  • Отсутствие спортивных нагрузок. Упругость и подтянутость — результат занятиями спортом. Без соответствующих нагрузок ваш внешний вид будет желать лучшего и речь не только о весе.
  • Генетическая предрасположенность. Некоторые дамы стареют раньше своих сверстниц. Причина кроется в генах. Но даже на этот фактор можно повлиять здоровым образом жизни и соблюдением правил ухода.



Правильное питание: как вернуть молодость?

В возрасте от 40 лет и далее об угревой сыпи говорить не приходится — перед женщинами встают более серьезные проблемы кожи. Следуя принципам правильного питания для здоровой кожи, вы сможете не только вернуть себе молодость, но и улучшить общее самочувствие. 40% успеха кроется именно в употреблении качественной и здоровой пищи. Существует ряд продуктов, которые положительно влияют на вид эпидермиса и являются полезными для него.

Фундамент красоты: вода и полезные жиры

питьевой режим

Правильное питание для здоровой кожи различает понятия воды и питья. К питью относятся любые безалкогольные жидкости: соки, чаи, газировка. А вода — это вода, где допускается только природная газация без посторонних добавок и примесей. Без достаточного количества воды наше лицо и тело теряют тонус, упругость, покровы становятся сухими, могут появиться шелушения или что-то посерьезней: дерматиты, отслоения, чрезмерные складочки, морщинистость.

Теплая вода нормализует пищеварение, кровообращение, улучшает стул. Прохладная вода в жару — это сплошное удовольствие. Потому старайтесь пить не менее шести стаканов в день. Правила питания для здоровой кожи невозможно претворить в жизнь, игнорируя воду.

В потреблении жидкостей важно учитывать такие аспекты, как:

  1. Кофе. Выводит из организма жидкость, т.е. выпитую вами воду. Потребляйте чашку воды вместе с одной чашкой кофе, чтобы поддерживать баланс. Правильное питание для кожи лица предполагает снижение потребления кофеина до минимума.
  2. Мочегонные чаи. Некоторые чаи (зеленый, травяные) могут действовать не только как успокаивающее или тонизирующее средство, но и как мочегонное. Внимательно читайте информацию о том сорте чая, который потребляете.
  3. Газированные напитки. Специалисты из университета Оклахомы научно доказали тот факт, что газировка и содержащийся в ней сахар негативно сказываются на качестве кожи и состоянии организма.

Следуя несбалансированным диетам, вы не только подвергаете организм опасности, но и игнорируете принципы питания для здоровой кожи лица. Волосы, ноготки, цвет лица и эластичность эпидермиса напрямую зависят от поступающих в организм жиров. Самыми полезными приятелями в этом деле являются такие продукты: орехи, рыбий жир, оливковое масло, авокадо. Если вы не употребляете в пищу никакие из перечисленных продуктов, тогда покупайте рыбий жир в капсулах. Спустя неделю вы заметите, что волосы приобрели блеск, а лицо — здоровый цвет. Также этот препарат улучшает пищеварение и нормализует стул.

Какие продукты защитят кожу от старения?

У каждой методики есть свои секреты, не будет исключением и правильное питание для здоровой кожи. Ряд некоторых весьма вкусных продуктов помогут вам в борьбе со старением. Огурцы спасут от морщин за счет коллагена, а ягодки ежевики, клюквы, черники в силу содержания в них флавонолов замедлят возрастные изменения. Зелень листового типа помогает защититься от неблагоприятного воздействия солнца точно так же, как и томаты. Черный шоколад — источник счастья и хорошего настроения — богат на специальные антиоксиданты, которые помогают справиться с воздействием УФ-лучей и укоряют заживление. А любимый всеми блюстительницами фигуры гранат не только сжигает жиры, но и снабжает кожу пуникалагином, что замедляет старение.

имбриь -защита кожи от старения

Имбирь — домашний доктор — незаменим в рационе. Питание для красивой кожи лица требует небольшого количество имбиря в пище. С ним вы улучшите микроциркуляцию крови, т.е. ее вид станет более здоровым. Плюс, данный корень способствует заживлению маленьких царапин, снимает раздражение. Арбуз не только выведет из организма излишки воды, но и очистит его от лишних кислот, не позволяя коже пересушиваться и шелушиться. Бобы поправят состояние иммунной системы, а значит, здоровый румянец вашим щечкам гарантирован!

Невидимые пособники молодости: витамины и фитоэстрогены

Когда вам за 40, употребление продуктов, богатых на витамины, становится особенно важно. Чтобы разработать собственную индивидуальную диету при правильном питании для кожи, обратите внимание на такие витамины и группы:

  • А (кисломолочка, морковка, шпинат, говяжья печень, тыква, желток куриного яйца) — способствует регенерации всех клеток.
  • C (цитрусы, петрушка, шиповник, клубника, черная смородина, киви, помидоры) — улучшает цвет кожи, делает ее упругой, эластичной.
  • D (кисломолочка, желток яйца перепелки, курицы, лосось) — влияет на образование новых клеток, что позволяет замедлить процессы старения.
  • E (большинство зерновых круп, различные орехи) — обеспечивает защиту от негативного воздействия плохой экологии и окружающей среды.
  • Группа B (овощи, крупы, яйца, печень) — дарят упругость и помогают усваивать жиры, поступающие из животного мяса.

продукты для молодости кожи

Фитоэстрогенами называются вещества, которые содержаться в растениях и могут оказать помощь тем женщинам, что ощущают на себе неблагоприятное воздействие колебаний женского гормона — эстрогена. Специалисты по правильному питанию для кожи давно отметили благотворное влияние фитоэстрогенов на красоту и здоровье зрелых женщин. Это актуально особенно во время менопаузы, т.к. в данный период количество женских гормонов в организме резко падает, что приводит к ухудшению самочувствия, обострению хронических заболеваний, вымыванию кальция и в особенности к нарушению обменных веществ в кожном покрове (сморщивание, сухость). Без достаточного количества эстрогенов или при их переизбытке прекрасная половина человечества сразу прекращает быть таковой. Плюс, если ваша гормональная система вырабатывает слишком много эстрогена, фито-помощники способствуют ее балансировке.

Фитоэстрогены содержаться в БАДах, препаратах при менопаузе, косметических средствах с маслом ши и льна, но главное, мы может отыскать их и в обычных продуктах, которые неизменно входят в программу правильного питания для красивой кожи:

  • Крупы, зерновые, орехи. Пшеница, рожь, семена подсолнуха, ячмень, рис, чечевица, хмель.
  • Овощи и фрукты. Морковка, брокколи, петрушка, цветная капуста, спаржа, чеснок.
  • Масла. Оливковое, льняное, соевое, коксовое, кунжутное, пальмовое.
  • Лекарственные травы. Шалфей, солодка, люцерна, липа, вербена, омела.

Польза БАДов: что это такое и как принимать

БАД подразумевает под собой биологически активную добавку. БАДы — это своего рода сборники концентрации витаминов, микроэлементов и полезных веществ. Они могут продаваться в виде таблеток, капсул, порошков. Если вы решили попробовать БАДы, проконсультируйтесь с врачом: все они содержат очень много витаминов, переизбыток которых (при неправильном употреблении добавок) может вам только навредить.

При сбалансированном питании для красивой кожи лица БАДы часто включены в рацион женщин за 40, т.к. организм в этом возрасте может испытывать некоторые проблемы при прямом усвоении питательных веществ напрямую из еды. В БАДах, которые созданы для омоложения эпидермиса и улучшения общего внешнего вида женщины, содержаться такие компоненты, как:

  1. Витамины С, РР, Е, В1, В2, В6, В5, В12, А, биотины и др.
  2. Кислоты: фолиевая, липоевая, фумарановая, парааминобензойная,
  3. Натуральные компоненты; катехины (сухой экстракт зеленого чая), дрожжи, масло зародышей пшеницы, сухой экстракт проса, крапива, хвощ и прочие растительные/животные элементы, которые необходимы при правильном питании для кожи лица.
  4. Аминокислоты: L-цистин, рутин и другие.
  5. Полезные вещества: кальций, магний, железо, кремний, цинк, медь, селен, кобальт и т.д.

В заключение

Красота и здоровье зависят только от нас самих: не стоит ждать моментального эффекта всех оздоровительных и уходовых процедур. Быть привлекательной в возрасте за 40 реально, только это требует работы над собой и готовности внести изменения в привычный уклад жизни. Правильное питание для здоровой кожи лица и тела — это только полпути к идеалу. Спорт, отсутствие вредных привычек, ощущение радости и счастья — все это делает женщину не только красавицей, но и примером для остальных! Посетите диетолога, эндокринолога, запишитесь в спортзал или занимайтесь собой дома — уделите время своей красоте и здоровью, а о результате вам скажут восхищенные взгляды окружающих людей!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *