Как сжечь жир на летнем солнышке.Часть 2

Принципы правильного питания

Несмотря на наличие условного названия, правильное питание – единственный действенный вариант формирования рациона, который работает у всех. По сути, это и не диета совсем, а система, предполагающая полноценное и всестороннее насыщение организма полезными веществами.

Главный враг женщин при климаксе – их собственный обмен веществ, который неизменно замедляется. Поэтому важно не усугублять ситуацию, а наоборот, подстегивать ее. Правильное питание дает такую возможность. Его основные принципы схожи с теми, что описывались выше для женщин после 40 лет.





Чтобы похудеть, питание при климаксе предполагает составление меню, в котором основной объем пищи приходится на первую половину дня. Именно в это время надо активно употреблять углеводы. Специалисты утверждают, что белки и жиры должны присутствовать во всех приемах пищи, кроме последнего. Здесь в ход должны идти исключительно белки.

Белок для снижения веса

Белки – особый продукт для женщин в возрасте. Они должны присутствовать обязательно, причем в значительных количествах, но огромную роль играют их источники. Дело в том, что с течением времени способность организма синтезировать белок сокращается, поэтому ему нужны легкоусвояемые продукты. Идеальный вариант – продукты животного происхождения, относящиеся к диетическим. Растительные – тоже хорошо, но из них вы не получите столько белка, сколько вам необходимо. Не забывайте и про молочные продукты, по совместительству являющиеся источником еще и такого ценного элемента, как кальций.

Еще одна проблема климакса – снижение количества вырабатываемых гормонов, а они влияют практически на все процессы, происходящие в организме. Уровень эстрогенов неумолимо падает, поэтому даже при приеме соответствующих препаратов не забывайте про жиры. Еда должна содержать и их, ведь правильное питание при климаксе, в 40 -50 лет, нацелено не только на то, чтобы похудеть. С его помощью зачастую удается снизить интенсивность неприятных явлений, сопровождающих перестройку организма. А то и вовсе избавиться от них. Жиры в организме – источник таких драгоценных эстрогенов, совсем избавляться от него глупо.


Чтобы худеть при климаксе, питание должно быть разнообразным. В меню обязательны все составляющие. Приемы пищи каждый день — это белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Почему так можно похудеть летом? Потому что вы будете получать все необходимое и ничего лишнего. Кроме того, лето – время, когда свежие овощи и фрукты абсолютно доступны в любых количествах. Теплое солнышко буквально выгоняет на улицу и заставляет много гулять, когда человек бодр, его тянет позаниматься спортом. Если человек правильно питается, его организм начинает работать как часы, метаболизм активируется, в его топку идут все те запасы, которые были отложены в эпоху пищевых погрешностей. Соответственно, вес приятно уменьшается, фигура приобретает нужные очертания.

Кардионагрузка -упражнение для похудения

Став адептом правильного питания, вы поймете, как легко можно похудеть к лету без диет. Параллельно составьте для себя приемлемый график тренировок, упражнений, которые приносят радость. Спорт важен, но только не спорт из-под палки. И не стоит совершать физкультурные подвиги – умеренной активности вполне достаточно. Даже долгая прогулка с удовольствием даст намного больше пользы, чем интенсивная тренировка, на которую вы себя загнали мысленным кнутом.

В теории все кажется понятным. Но как перейти на ПП, если вы никогда не имели с ним дела и привыкли к определенным вольностям в своем меню. Предлагаем вам запастись терпением и следовать нашим советам:

  • правильно завтракать. Начнем с того, что чтобы похудеть в 50 лет, питаться надо регулярно. Завтрак – один из важнейших приемов пиши, пренебрегать им – настоящее преступление. Именно он заряжает энергией в начале дня, пробуждает организм, запускает обмен веществ и настраивает на рабочий лад. Как правильно завтракать? Обязательно включите в свой рацион медленные углеводы – обычно это любые крупы, особенно хороши гречка, овсянка (не хлопья!), перловка. Диетологи сходятся во мнении, что завтрак должен включать и белки, и жиры;
  • научиться планировать перекусы. Мы переедаем зачастую из-за того, что допускаем возникновение голода. Бешеный темп жизни заставляет нас нестись вперед, забывая о еде. Чашка кофе – обед, завтрак между ними, а затем обильный ужин, от которого буквально лопается желудок. Это огромная ошибка. Кроме основных приемов пищи важно также всегда иметь с собой то, чем вы сможете перекусить: орехи, фрукты, овощной салат, правильные сэндвичи. Вариантов масса, но продумывайте и заранее, иначе в ход пойдет фаст-фуд;
  • пересмотрите свой рацион. Как похудеть женщине 55 лет, если она предпочитает пельмени и копченую колбасу? Немедленно заняться изменением пищевых привычек. Примерное меню должно быть таким:
    — утро: два куриных яйца, порция каши,
    — обед: кусок вареной грудки (любое мясо диетическое без шкурки, лишнего подкожного жира – такой выбор решит вопрос, как быстро похудеть к лету без диет), порция гречки, овощной салат,
    — ужин: 100 грамм нежирной рыбы, овощи на пару.
    Не забывайте про перекусы между основными приемами пищи, используйте для них овощи и фрукты, последние – только в первой половине дня;
  • научиться отличать аппетит от голода. Мы часто хотим есть глазами, а не желудком. Кроме того, важную роль играет психологический голод, когда едой мы заменяем эмоции, и постепенно организм привыкает реагировать чувством голода на все подряд. Отличить желание поесть из-за пустого желудка очень просто. Ощутили голод – выпейте стакан воды. Если голод не вернулся, значит, есть пока рано;
  • научитесь заменять небезопасное сладкое на допустимое. Это может быть мед, горький шоколад, фрукты и сухофрукты. У вегетарианцев есть масса рецептов полезных «вкусняшек» — берите их на вооружение;
  • привыкайте чаще пить воду. После 40 лет 1,5 – 2 литра жидкости – норма. Но не превышайте ее, чтобы не вымывать из организма ценные элементы.

  • Нужные организму полезные вещества не всегда удается получить с пищей. Например, чтобы съесть все необходимые витамины, придется жевать весь день огромные объемы пищи, ведь качество продуктов в магазинах далеко от идеального. Поэтому женщинам рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. В идеале, подбирать и назначать их должен специалист, проанализировавши, чего именно не хватает.

    Необходимые витамины и минеральные вещества в рационе

    БАДы для похудения


  • кальций и бор. Кальций необходим для крепких костей и здоровых суставов, но без присутствия бора он будет легко вымываться из организма;
  • магний. Элемент, необходимы для нормальной работы нервной системы. Это крайне важно в период климакса, поскольку женщине приходится сталкиваться с перепадами настроения, бессонницей. При недостатке магния спокойно уснуть не получится. Кроме того, элемент нужен сердечно-сосудистой системе;
  • омега 3 – лучший друг женщин в любом возрасте. Укрепляет сердце и сосуды, успокаивает нервы, кроме того, эта полиненасыщенная кислота необходима для сохранения эластичности кожи, здоровых блестящих волос, ногтей;
  • лигнины – вещества, содержащиеся в продуктах растительного происхождения. Они помогают бороться с неприятными ощущениями во влагалище, неизменно сопровождающими климакс. Речь идет о сухости, раздражениях, жжении. В состав лингинов входят растительные гормоны, которые многие специалисты рекомендуют в качестве мягкой терапии женщинам после 40 лет;
  • токоферол (или витамин Е). Тоже нужен всем женщинам. В период менопаузы также сокращает неприятные явления вроде сухости во влагалище, проблем с грудью. Витамин Е нужен для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, он эффективно продлевает активность яичников, что важно для сохранения здоровья.

Вода

Немного о жидкости. О нормах мы уже говорили. Стакан воды после пробуждения – лучшее начало дня. Дайте своему метаболизму возможность проснуться и разогнаться. В дальнейшем пить можно каждый раз перед едой, примерно за полчаса. Если вы работаете за компьютером, чтобы избежать обезвоживания, держите стакан воды возле себя и делайте глоток каждый раз, когда ощущаете сухость во рту.

Холодная вода не очень хороша для организма, как и горячая, она должна быть комнатной температуры.

Физические нагрузки

Гимнастика и упражнения важны, если вы хотите похудеть летом без диет. Безусловно, 80% успеха в сбросе лишнего веса приходится на питание, но для поддержания тела в тонусе важно не забывать про физическую активность. Например, она обеспечит эластичность мышц, подтянутость кожи, красивую осанку.

До начала занятий важно пройти медицинское обследование, чтобы исключить опасность для здоровья. Без этого можно заниматься только активной ходьбой.

Сон

Не стоит недооценивать важность ночного отдыха. Без него вы не похудеете, возможно, отощаете от нервного перенапряжения, но это не тот эффект, которого хочет женщина в период менопаузы.

Спать надо не менее 8 часов и не более 10. Отправляйтесь в постель строго до 23:00! Во сне человек активно худеет – не забывайте об этом важном факте и не лишайте себя ощутимых минусов на весах. В период с 23 и до 3 часов ночи в организме синтезируется гормон молодости. Только представьте, вы спите, смотрите приятные сны, отдыхаете, при этом худеете и способствуете сохранению своей красоты!

Мифы о быстром похудении

В принципе, быстрое похудение – это уже миф! Исключение – только случаи тяжелых болезней, когда вес тает буквально на глазах. Все диеты, обещающие решение проблемы как похудеть к лету – это путь к проблемам со здоровьем и еще большему набору килограммов. Да, вы вполне можете снизить вес, просидев неделю на кефире, но эффект продержится примерно столько же. Результат от быстрых диет достигается за счет потери жидкости, объемов мышечной ткани и содержимого кишечника, а совсем не жировой ткани.

Чтобы похудеть эффективно, варианты быстрых диет не стоит даже рассматривать. Замедлив себе метаболизм такими экспериментами, вы рискуете в дальнейшем очень долго и трудно бороться с лишним весом. Единственное, к чему можно периодически прибегать – разгрузочные дни, и то, если ощущаете потребность в них, ведь при правильном питании организм должен работать как часы, без задержки шлаков и токсинов.

Похудение после 40 лет – совсем не сложная задача, если все ее составляющие рассматривать в комплексе и соблюдать заветы правильного питания. Избавляйтесь от лишнего веса легко, с удовольствием и навсегда!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *