Как сжечь жир на летнем солнышке.Часть 1

Традиционно женщины стремятся худеть к лету, но в большинстве случаев получается так, что подготовиться к пляжному сезону заранее не удается, солнышко светит, а вес и ныне там. Недовольные своим внешним видом в легких платьях и купальниках ощущают горячее желание немедленно исправить ситуацию. Начинаются суматошные поиски подходящей чудодейственной диеты, ответов на вопрос: как похудеть летом максимально быстро. К сожалению, волшебство существует только в сказках, поэтому избавиться от набранных килограмм мгновенно не получится.




Зато лето – идеальное время для того, чтобы перейти на правильное питание, приучить себя наслаждаться овощами и фруктами, познать прелести долгих прогулок и любой физической активности. Заложите фундамент для построения своего идеального тела, и уже к следующему сезону вы будете в великолепной форме.
Для начала не мешало бы разобраться, какая она, эта форма.

Многие женщины, перешагнувшие сорокалетний рубеж, продолжают ощущать себя молодыми, и это замечательно. Плохи только завышенные требования, предъявляемые к собственному внешнему виду. Дело в том, что с возрастом в организме неизменно начинают происходить изменения, приводящие к малому, но набору веса. Это нормальное явление, и в большинстве случаев сопротивление ему может привести к неприятным последствиям. Более того, врачи сходятся во мнении, что после 40 лет некоторый запас жира женщине просто необходим для сохранения здоровья.

Помните, что ваш нормальный вес в период климакса никогда не будет аналогичен тому, к которому вы привыкли в юности. Эта мысль ярко отражена в таблице зависимости массы тела от возраста:

Рост, м 20 – 30 лет 31 – 40 лет 41 – 50 лет
1,66 65 72 76,5
1,68 68 74 78
1,70 69 76 79,7
1,72 73 79 82,5
1,74 74 79,6 84

 


Разумеется, это примерные цифры, но они красноречиво отражают высказанную выше мысль. Еще один важный момент: при оценке своей фигуры надо ориентироваться не на показания весов, а на соотношение «жир и мышцы». Именно оно показывает, сколько у вас накопилось лишнего. Женщины одного роста и веса могут выглядеть совершенно по-разному.
А теперь перейдем непосредственно к животрепещущей теме статьи.

Похудение летом: с чего начать

Определение жира по размеру кожной складки

  •  Естественно, с тщательного анализа своей фигуры. Только убедившись, что похудение вам действительно нужно, стоит переходить к решительным действиям. Например, в приведенной выше таблице указаны максимальные показатели веса, при которых можно считать, что у вас все в порядке.
  • Заслуживает внимания и формула Брока, позволяющая вычислять оптимальный вес. Согласно ей, от показателя роста в сантиметрах надо вычитать 100, если рост выше 165 см – 105, а высоким женщинам от 175 см – 110.
  • Следующий шаг – медицинское обследование. Скачки веса могут быть обусловлены гормональными изменениями, скорректировать которые и привести в норму может только квалифицированный специалист.
  • Далее необходима коррекция рациона (как похудеть летом без диет мы расскажем ниже). Здесь важно опираться на данные о своем здоровье, поэтому пренебрегать визитом к врачу не рекомендуем.

Как правильно питаться при менопаузе

В период менопаузы обмен веществ замедляется по естественным причинам, поэтому важность правильного питания возрастает в разы. Естественно, большинство женщин в первую очередь стараются ограничить количество получаемых калорий. Это имеет смысл, но далеко не такой важный и уж точно не первостепенный, как многим кажется.

Так как питаться после 40 лет, чтобы похудеть?

Питание при климаксе

  • Прежде всего, тщательно соблюдать режим, то есть делить весь суточный объем пищи на 5 – 6 приемов, обязательно завтракать, обедать и ужинать. Далее – исключить из рациона вредные продукты и научиться придерживаться правильного баланса белков, жиров и углеводов.
  • Калории тоже важны. Средняя норма зависит от уровня активности. Если она мала, достаточно 1600, а женщинам, занимающимся спортом и много двигающимся надо не менее 2000 ккал. Процесс похудения запускается, когда энергии расходуется больше, чем поступает, в противном случае происходит накопление жира.
  • Женщинам после 40 лет важно заботиться о разнообразии своего рациона. Организм должен получать все необходимые элементы. Например, углеводы насыщают организм энергией, но пользу приносят только медленно усваиваемые, именно им и надо отдавать предпочтение.
  • Необходимо есть много овощей. Это прекрасные источники клетчатки, которая отвечает за нормальное функционирование кишечника и своевременное выведение шлаков и токсинов. Нельзя забывать и про фрукты, ягоды – лучший вариант полезного десерта.
  • Белки – строительный материал для наших клеток. Без них организм просто не может существовать.
    У большинства худеющих в опалу прежде всего попадают жиры. Это большая ошибка, исключать их из рациона ни в коем случае нельзя. Особенно важны для здоровья женщин ненасыщенные омега-кислоты, содержащиеся в рыбе и маслах, но и жиры животного происхождения обязательно должны быть.
    Как видно, ни один из нутриентов, то есть биологически активных веществ, участвующих в процессах жизнедеятельности, исключать нельзя. Краеугольным камнем здесь является соблюдение баланса, который индивидуален для каждого человека и вычисляется на основе тщательного исследования результатов анализов и обследований или же методом проб и ошибок.

  • С возрастом людям надо задумываться о крепости костей, а значит, об употреблении кальция.
  • От чего стоит отказаться, так это от алкоголя. Можно позволять себе небольшое количество качественных напитков, но редко и аккуратно. Алкоголь слишком сильно тормозит обмен веществ, к тому же, он очень калориен и провоцирует возникновение чувства голода.
  • Свести к минимуму следует и соль, именно к минимуму, а не исключить совсем. В малых порциях она нужна организму. В излишних – задерживает жидкость, провоцирует отеки и многие другие неприятности.
  • Нельзя забывать про питьевой режим. Чистой питьевой воды надо употреблять достаточно, чтобы избежать проблем с кожей и сосудами, а также поддерживать тонус организма и сохранять свою красоту в неприкосновенности даже в климактерический период. Для того чтобы похудеть, питанию при климаксе надо уделять максимум внимания, и все получится.
  • Одной из эффективных и быстрых методик похудения считается система 28. Суть ее заключается в том, что каждая жировая клетка в среднем живет 21 день, после чего ее заменяет другая. Следовательно, если питаться правильно, то по прошествии этого времени на месте клеток с замедленным метаболизмом появятся новые с нужным. Чтобы закрепить результат, понадобится еще неделя. Отсюда и название метода.

 Советы диетологов о том, как похудеть женщине после 40 лет, должны базироваться на индивидуальном подходе и тщательной проработке результатов анализов, пищевых привычек и образа жизни. К сожалению, многие современные специалисты – это самоучки, продвигающие свои далеко не всегда научно обоснованные теории в массы с целью заработка денег, не более. Следуя их идеям, можно не только не добиться желаемого результата, но и утратить здоровье. Поэтому рекомендуем вам тщательно искать хороших врачей, которые помогут вернуть стройность без вреда и плохих последствий.

Правила безопасного похудения

Прежде чем разобраться, как правильно питаться при климаксе, чтобы похудеть, важно уяснить для себя, чего делать не следует ни в коем случае:
• никогда не голодать. Вы, в конце концов, не для того живете, чтобы бесконечно издеваться над собой. Если же исходить из физиологических процессов, происходящих в организме человека, можно понять, что столкнувшись с голодом, он ощущает угрозу и мобилизует все силы на ее устранение. Голод, особенно продолжительный, сигнализирует о начале тяжелых времен, чтобы х пережить, надо максимально сократить расходы ценных веществ. Во что это выливается для худеющего? Метаболизм максимально замедляется, вместо уменьшения жировых запасов они даже умудряются расти. Согласитесь, результат прямо противоположен желаемому;



• никаких диет. Исключение – это лечебное питание, которое предполагает исключение определенных продуктов из-за наносимого ими вреда. Любая диета со звучным именем – это уже повод задуматься, что дело нечисто. Начать уже хотя бы с того, что все эти популярные системы питания имеют обобщенную направленность – схема якобы универсально для каждого, но такого быть не может, ведь каждый организм уникален. Поэтому уясните ля себя раз и навсегда: диету должен подбирать врач, причем именно для вас, а не для всех, у кого третья группа крови. И уж точно не сработают странные идеи от Долиной, Гагариной и т. п., тем более что сами «звезды» о них, скорее всего, и не слышали;
• только вред способны принести диеты, основанные на исключении одного из нутриентов. О том, почему нам нужны и белки, и жиры, и даже углеводы, мы уже писали. Жесткие диеты имеют недолговременный эффект. Вы не сможете вечно придерживаться их, а вскоре после отмены вес возвращается, зачастую вместе с дополнительными килограммами;
• никакие продукты не являются полностью хорошими или плохими. Даже самое вредное в небольших количествах, простите за каламбур, вредит меньше, чем полезное, съеденное без всяких ограничений.
Лишний жир будет расходоваться эффективно, как только запустится механизм физиологического похудения, то есть расход калорий будет превышать их поступление. Если при этом вы будете действовать грамотно, очень скоро получите фигуру своей мечты без издевательств над собой и вреда для здоровья.

О примерном меню и режиме питания вы узнаете в продолжении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *