Делаем тонкую талию после 40 лет

Отметив 40-летний юбилей, большинство женщин неизменно сталкиваются с рядом проблем. Собственный организм преподносит «сюрпризы», приводящие в отчаяние. Великолепная фигура, в которую вложено много сил, начинает расплываться, хотя режим питания и активности остается неизменным. «Я не могу похудеть!» — опускаются руки и тянутся к приятной «вкусняшке», временно поднимающей настроение, или начинаются лихорадочные поиски эффективной диеты для похудения живота и боков как самых проблемных зон. К сожалению, прибавка в весе с возрастом – абсолютно естественное явление, обусловленное особенностями женского организма, и далеко не всегда имеет смысл бороться с якобы лишними килограммами.
Ненавистные «уши» или «пирожки», как их именуют сами женщины, доставляют массу неудобств: исчезает тонкая талия, одежда сидит не так или не налезает вообще. Жир на животе висит как фартук, и хотелось бы направить все усилия на избавление от него, благо, в сети полно диет и упражнений, обещающих быстрые результаты. К сожалению, все это сказки, на самом деле не существует специальных занятий или правильного питания для снижения жира по брюшной стенке. Человек не может избавиться от жира в каком-то одном месте, сколько бы ни старался, он будет исчезать равномерно по всему телу. Исключение – пластическая хирургия, но о ней мы сейчас говорить не будем.

Причины появления складок на животе и боках

отложение жира на животе


Главная проблема женщин, перешагнувших 40-летний рубеж, — гормональная перестройка организма. Приближается климакс, гормональный фон изменяется, а ведь именно он контролирует большинство процессов, происходящих в наших телах. Поэтому нет ничего удивительного в том, что и внешние перемены не заставляют себя ждать.

Основные причины появления жировых отложений после 40 лет у женщин:

  •  гормональный сбой. С возрастом существенно снижается уровень эстрогена. Еще задолго до наступления менопаузы яичники начинают постепенно снижать его выработку. Это также причина того, почему чем старше становится женщина, тем сложнее ей забеременеть.
    Параллельно снижается и выработка прогестерона. Этот гормон отвечает за нормальное протекание беременности, необходимость в нем отпадает, но женский организм получает целый букет неприятных симптомов. В частности, в нем начинает задерживаться жидкость, а это означает рост массы тела.
    Снижение уровня тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы, калории начинают активнее трансформироваться в жировую ткань.
    Зато повышается уровень кортизола, но и это плохо. Его называют гормоном стресса, поскольку именно в этом состоянии в организме его вырабатывается максимальное количество. Кортизол способствует появлению отеков, скачкам сахара;
  •  замедление обмена веществ – закономерное следствие гормональных «шалостей», приводящее к накоплению жировой ткани;
  •  устойчивость к инсулину. Сбой в организме, приводящий к тому, что вся поступающая энергия превращается в жир. Обратите внимание, что популярные жесткие диеты для похудения живота за неделю – как раз прямой путь к такому состоянию.

Живот как форма отражения ленивого образа жизни

Похудеть на диване нельзя


Говоря о естественном увеличении жировой прослойки, мы подразумеваем ее небольшое количество. Да, и оно тоже доставляет неприятные эмоции, но не выглядит катастрофически. Если же талия исчезла совсем, а отражение в зеркале вам напоминает пору беременности, надо говорить об ожирении, а не возрастных изменениях. И здесь правят бал невоздержанность, неразборчивость в еде и отсутствие физической нагрузки.
Только совместные действия правильного питания и достаточной активности способны дать нужный результат. Даже самая правильная диета для избавления от живота и боков будет бессильна перед вялыми мышцами пресса.

  Причиной некрасивого живота может быть диастаз. Это состояние прямых мышц этой области, при котором соединительная пластина расширяется. Развивается патология чаще всего после беременности, особенно когда женщины не желают ждать естественного уменьшения животика и раньше времени начинают неумеренно нагружать себя в спортзалах. Диастаз – явление неприятное и даже во многом опасное, но справиться с ним можно даже без хирургического вмешательства. Главное, вовремя посетить врача и выполнять прописанные упражнения.

Какая диета поможет справиться с боками и животом

   Как мы уже сказали, диеты для похудения боков не существует. Ограничения в питании способны дать нужный эффект только в комплексе с физическими упражнениями.     Ощутимый вклад в формирование красивой фигуры вносят и различные аппаратные методики.
Если вы очень хотите испытать свою силу воли, можно попробовать прибегнуть к недельной диете для уменьшения живота и боков. За этот промежуток времени вы не успеете нанести ощутимого вреда своему метаболизму, зато поймете, насколько неприятными могут быть жесткие ограничения в питании. Из плюсов для фигуры – вес снизится, появится легкость, из минусов – обычно вес снова взлетает после возвращения к привычному рациону.
Мы предлагаем вам воспользоваться диетой «Любимая» — это своего рода чередование разгрузочных дней: питьевого, овощного, питьевого, фруктового, белкового и снова питьевого. Седьмой – начало постепенного выхода из диеты.
Подчеркиваем – это разгрузка! Ни в коем случае нельзя продолжать эксперимент дольше недели! А лучше всего взять себя в руки и похудеть без диет. Как? Перейдя на правильное питание.

Основные особенности правильного питания

Система, основанная на принципах здорового питания, является единственным способом добиться идеального веса и поддерживать его на протяжении всей жизни. Вам не надо голодать, отказываться от любимых продуктов (если они не относятся к вредным, а и то иногда можно себя побаловать) и находиться в морально угнетенном состоянии. Достаточно соблюдать простые правила:

  •  помнить про важность завтрака, обеда и ужина, а также двух-трех перекусов;
  •  свято соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, просчитанный для вас, а не для подружки из соседнего подъезда, и правильно распределять их в течение дня;
  •  пить достаточное количество чистой воды.

Любая недельная диета для уменьшения живота ежедневно ограничивает вас в отдельных или даже всех составляющих баланса БЖУ. Но организму для правильно функционирования нужны все его составляющие. Обычно меню диет для похудения живота и боков предполагает вообще полное исключение некоторых компонентов. Особенно достается жирам и углеводам, несмотря на тот факт, что без них обмен веществ не может работать в нужном ритме.

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Вместо замедления метаболизма мы предлагаем вам его разогнать. Правильное питание само по себе прекрасно справляется с этой задачей, но вы можете ему помочь. Например, не забывайте пить в достаточных количествах воду. Всего полтора – два литра жидкости в день, и обмен веществ заработает как часы. Заведите для себя правило перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды – примерно за полчаса. Это также поможет отличить мнимый голод от истинного, существенно уменьшить употребляемые порции.
Периодически воду можно заменять зеленым чаем. Но обязательно без сахара и строго в первой половине дня.
Для правильной работы организма достаточный отдых так же важен, как физическая активность. Поэтому обязательно высыпайтесь и старайтесь избегать стрессов – ваш метаболизм будет в восторге.

Что можно, а что нельзя есть

По сути, можно есть практически все. Главное, правильно готовить и знать, какое время дня для каких продуктов предназначено. Так, на завтрак на вашем столе обязательно должны присутствовать углеводы (крупы, з которых вы варите каши), белки, жиры. В обед картина аналогична, только количество углеводов можно уменьшить, а вот вечером – время исключительно для белков. Обратите внимание на то, что овощи и зелень приветствуются в любое время дня, а вот фрукты – только в первой половине.
Следует полностью отказаться от полуфабрикатов, приобретаемых в магазинах, убрать из меню лишние жиры в виде кондитерских кремов, колбас (там кроме жиров еще куча соли и химии, совершенно чуждой нашем организмам), фаст-фуда. Под однозначное табу попадает сладкая газировка.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Логично предположить, что похудению живота могут способствовать упражнения на пресс, но это не так. Нет, мы не рекомендуем вам отказываться от них. Просто поймите, что без контроля питания жир не уйдет. Да, мышцы укрепятся и даже слегка подтянут живот, но для избавления от ненужных отложений нужны аэробные нагрузки. Исключительно благодаря им мы сжигаем калории и активно становимся стройнее. Бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, роликах, ходите на аэробику, танцуйте, в конце концов, просто гуляйте. Вот та активность, которая способствует исчезновению жировой прослойки.

Эффективные физические нагрузки для красивой талии

В борьбе за сокращение объемов талии многие женщины также делают ошибки. Например, еще на уроках физкультуры в школе нам рассказывали о пользе боковых наклонов.  Однако для красивой талии это настоящее бедствие, поскольку упражнение способствует увеличению ее объема. Абсолютно бесполезно бесконечное кручение обруча, хотя, конечно, это лучше, чем лежать на диване перед телевизором.
Отличная идея для талии – вакуум, наули и йога. Освоив правильные техники, моно очень быстро избавиться от лишнего жира и построить фигуру мечты, параллельно укрепляя здоровье.

Как ввести в привычку регулярные занятия спортом

Для закрепления любой привычки важна регулярность. При физических нагрузках расчет биоритмов играет основополагающую роль. Важно заниматься спортом тогда, когда ваш организм к этому наиболее расположен. Кто-то не может бегать по утрам, а для кого-то нежелателен вечер. Помните, что все это строго индивидуально.
Спорт должен приносить удовольствие, иначе вы рано или поздно забросите его под любым подвернувшимся предлогом. Поэтому выбирайте свою активность, а в поисках не бойтесь экспериментировать. Возможно, стриппластика – ваше все!

Массажи, аппаратные процедуры

Если вы решили бороться с животиком, как бы диета для уменьшения жира ни была выбрана, ее надо дополнять массажем и аппаратными процедурами. Дело в том, что при потере веса кожа начинает обвисать и выглядит крайне неприятно. В результате даже без лишнего жира раздеться на пляже не получится. Поэтому наша задача – подтянуть кожу и сформировать гладкий силуэт.
Среди аппаратных методов воздействия особой эффективностью отличаются вакуумный, вибро и гидромассаж. Среди самых современных методов можно выделить ультразвуковую кавитацию и криолиполиз.
Скульптарирующий массаж – отличный способ воздействия на проблемные зоны. Методика построена так, что основное внимание уделяется именно наиболее сложным зонам, при этом пациент от процедуры получает удовольствие.
Комплекс мер, возглавляемый правильным питанием, поможет вам похудеть без жестких ограничений, оздоровить организм и превратиться в лучшую версию себя даже после 40 лет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *